Rahat bir uyku için


Yetiştirilmesi gereken raporlar, sınav haftaları vb gibi nedenlerden ötürü pek çok metropol yaşayanı bazı özel hallerde zorunlu olarak uykuyu ikinci plana atmaktadırlar. Oysa ruhsal ve fiziksel olarak dinlenebilmek, güne enerjik başlamak için birinci kural güzel bir uykudan geçer. Yetersiz ve dengesiz uyku, aşırı miktarda kafein alımı bir süre sonra hepimizin doğuştan programlı olduğu sirkadyen ritmi bozmakta, uyku sorunları yaşamamıza neden olmaktadır. Önerildiği gibi günde 8 saat uyumak herkes için mümkün olmayabilir ama en azından bu süreyi verimli yapmak elinizdedir. Uzmanlar her gün benzer saatlerde uyuyarak, vücut saatini bu dengeye alıştırmanın çok önemli olduğunu belirtiyorlar.

Rahat bir uyku için altın 5 kuralı

Diyetisyen Berrin Yiğit bizler için sıraladı:

1. Yatmadan önce kesinlikle ağır yemekler, atıştırmalar yapmayın. Ciddi uykusuzluk problemi çekiyorsanız doktorunuza danışarak rahatlatıcı doğal yollara başvurun. Bunlar St. John?s wort, Kava, fırıldak çiçeği, yulaf sapı ve papatya bitkileridir. Ancak unutmayın özellikle kronik rahatsızlıkları olanlar ve düzenli ilaç kullananlar mutlaka doktor tavsiyesi almalıdırlar çünkü bazı ilaç- besin veya besin destek ürünleri negatif etkiler yaratabilir.

2. Süt ve mısır gevreği, ılık, şekersiz vanilya aromalı süt yatmadan önce tüketilecek en uyku getirici gıdaların başında gelmektedir. Bunlarla beraber tüketilen papatya çayı da son derece rahatlatıcı bir bitkidir. Süt triptofan denen, beyinde serotonine çevrilen uyku artırıcı aminoasitten zengindir. Mısır gevreği ya da vanilya da az miktarda da olsa içeriğindeki karbonhidratla insülinin salınımını artırır. Bu da kanda dolaşan diğer aminoasitleri düşürürek, kandaki triptofan miktarını daha yoğun hale getirir ve beyin bariyerini kırar.

3. Kafein ve Gizli kafein?den uzak durun: Birçok gazlı içecekte, enerji içeceklerinde ve zayıflatıcı olarak satılan ilaçların çoğunda bulunan Guarana isimli Brezilya'ya özgü odunsu bir asmanın tohumlarından elde edilen bitki içerdiği yüksek oranda doğal kafein ile uykunuzu kaçırabilir. Guarana?nın kahve, çay, kakao ve koladan daha çok kafein içermesi bu maddenin özellikle uyku açığını kafein ile kapatmak isteyenlerce tercih edilmesine sebep olmuştur. Bu nedenle özellikle enerji içeceği satın alırken mutlaka etiketlerine dikkatlice bakmalısınız.

4. Ağır baharatlı ya da fazla yağlı besinler mide yanmasına neden olabilir, kaçının. Bunlar normal beslenmenizde de kontrollü veya hiç yer almamalıdır.

5. Akşamüstü yapacağınız egzersiz güzel bir uykunun habercisidir.